[...] daję razem: 2733,6 kcal+300kcal bo trenuję na masę co daję razem 3033,6kcal. Myślę, że spokojnie mogę podbić do 4000kcal dziennie tylko jak? ( proszę patrzyć, że mam suple, wiem że może za dużo ale mam Przed snem ( to już codziennie ) 30 minut biorę porcję białka (20g daje mi białka) Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-11-23 20:08:02
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wzrost 175. Licząc to posiłkowałem się tą stroną Aeroby ok 4-5 razy w tyg w miarę możliwości. Czas trwania ~40-50 min. Następna rzecz - ile przyjmowac b/t/w? B = 2,2g/kg co daje nam 748 kcal W - 2g/kg co daje nam 680 kcal T - reszta czyli 1172 kcal No i teraz czas na posiłki. Zajecia mam zazwyczaj od 8 do 15.20. Długa przerwa 10.35. Tak to mniej [...]
[...] odstępstw. Przez moje zdrowie również, prócz tych ćwiczeń, które wykonuje mam bardzo mało ruchu, uczę się w domu, a po za tym w ciągu dnia wyjdę może z dwa razy na dwór co daje ok. 30-1 godz. spaceru, w weekend ze względu na spotkania/zakupy itd. ruszam się dodatkowo 2-4 godz. ale też nie zawsze. Od stycznia (czyli momentu kiedy spięłam [...]
[...] tworzy pojedyncze włókno mięśniowe (miocyt).Elementy kurczliwe włókna mięśniowego, tzw. miofibrylle, układają się obok siebie warstwami ciemniejszymi i jaśniejszymi co daje wrażenie poprzecznego prążkowania mięśnia. Włókno mięśniowe ma kształt wydłużony, jego wielkość waha sie od 1mm do kilkunastu centymetrów. Pojedyncze włókna mięśniowe [...]
[...] sec przed i pokazać dusze wojownika. Świetny axel 120KG ,który zalicza w 13powt rewelacyjna walka w MC na axlu bez pasków.Przy 270KG sprawia wrażenie,ze to koniec,lecz udaje mu się wyciągnąć 310KG.Brawa.Myślę,że był w stanie wyciągnąć więcej,lecz uchwyt stanowi pewny problem.. 5m.. Wojtek Jastrząb waga oscyluje w granicach 144KG przy [...]
[...] (LF) oraz glikomakropeptyd (GMP). Pozyskiwana w ten sposób słodka serwatka jest poddawana procesowi filtracji membranowej, a następnie jest suszona rozpryskowo co daje pewność, że produkt posiada najwyższą jakość. Ta unikalna formuła została wzbogacona o colostrum. Ta przedmleczna substancja dostarcza składników odżywczych i innych [...]
[...] poziomu cukru we krwi w przypadku głodówki lub wyczerpania energetycznego następującego przy intensywnym wysiłku fizycznym. Synefryna wspomaga wypłukiwanie noradrenaliny, co daje efekt antydepresyjny. Obie substancje pośredniczą w przekazywaniu impulsów nerwowych - dzięki czemu pozytywnie wpływają na funkcjonowanie systemu nerwowego oraz pomagają [...]
[...] Pas : 93-76 cm Biceps : 35 -> 33,5 cm Klatka : 103-> 96 cm Udo : 55 -> 52 cm Redukcja trwała od mniej więcej połowy lipca do końca grudnia, czyli zaokrąglając 5 miesięcy co daje około 2 kg zbite miesięcznie. Jako iż, jestem początkującym to pomimo deficytu kalorycznego udało zbudować się też siłę i progres na podstawowych ćwiczeniach udało się [...]
[...] dzień za dniem przynosi jakieś efekty! O czym mówię? Czytaj niżej! WIELKA SIŁA Jest taki dzień, kiedy wszystkie ciężary na siłowni latają w powietrzu! Co dziwne, rzadko udaje mi się wyczuć to przed treningiem, najczęściej jest to dzień jak co dzień. Dopiero gdy chwytam hantle rozgrzewkowe, czuję, a właściwie mówiąc, w ogóle ich nie czuję :-) [...]
[...] dietetycznym SFD i prosiłbym was o jej ocenę. A więc: Waga:65 kg Wiek: 17 lat Wzrost: 177 cm Staż na siłowni: 12 miechów Dałem 2,3 g białka na kilogram masy ciała, co daje 149,5 g białka 1,4 g tłuszczy na kilogram masy ciała, co daje 91 g tłuszczy, i 7,8 g węglowodanów na kilogram masy ciała, co daje 510 g weglowodanow. A to wszystko daje [...]
[...] postanowilem dac do oceny moje wypociny.Waze 85kg przy wzroscie 178cm.Ukladajac te diete kierowalem sie zasada 2g bialka na kg masy ciala i 5g weglowodanow/kg masy ciala co daje na kazdy posilek (jest ich 5) 0,4gBialka/kg mojej masy i 1gWeglowodanow/kg masy a to z kolei wyznacza iz na kazdy posilek powinienem zjesc 34gB i 85gWW 1-sniadanie- [...]
[...] niż organizm mężczyzny produkuje przez tydzień. Nie muszę mówić, że zastosowanie 2 ampułek np. sustanonu tygodniowo spowoduje dostarczenie 500 mg testosteronu, co daje już dziesięciokrotnie więcej testosteronu niż mogłyby wyprodukować jądra A poziom testosteronu spada z wiekiem, więc jego podawanie z zewnątrz nie jest nieuzasadnione [...]
[...] to był kwadrat i w sumie tyle... Dobra, do rzeczy, obecnie jadę FBW i tak będę kontynuował jakiś czas. Dlaczego FBW? Bo walę naraz masę dużej ilości wielostawowych, co daje mi lepszy efekt - nie badałem poziomu testosteronu, ale na pewno się podniósł: - przysiady 30kg - wycisk sztangi na płasko 30kg - martwy ciąg 30kg - wiosłowanie 30kg - [...]
[...] do proporcji Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg I takie proporcje mam zamiar utzymac w diecie. Wyliczylem dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal, zanizylem je o 200, co daje oczywiscie 1800 :) Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po przebudzeniu: Glutamina 5 g Cla 4 tab L-Karnityna 500mg Ultimate Nutrition Xtreme Amino 2002 3 [...]
[...] and my weapon is a fork. When in doubt I must stop talking about eating to get big. I need to pick up the fork and get to work." Dziennik posiłków: Ilość posiłków 7 (co daje m.in. 49 tygodniowo - jest margines na 5-10% „cheat meal"). Białko w każdym, reszta to albo białko + węgle albo białko + tłuszcz. Całość opiera się o Massive Eating / [...]
[...] (różnie tu bywa): Makrela wędzona Twaróg chudy + Oliwa z oliwek Jajecznice (to raz tak zrobiłem) Przed snem: Białko Olimpu Prolo... (jakoś tak ;p) (40g porcja - co daje 30g białka) Żadnych czekoladek itp. nie podjadam, z napoi (z % i bez) jedynie woda mineralna ;) Więc zgromadzeni co robić lecieć dalej? Czy może jakieś porady byście [...]
Witam męcze sie już z 3 miechy z dietą i nadal ona doskonała pewnie nie jest..... Waga 58kg... Zapotrzebowanie-2400 kcal Dziennie 180g białka co daje 720kcal około 70g tłuszczu co daje około 520kcal 300g wegla co daje 1200kcal Ale to nie jest istotne :) Dieta 1 śniadanie 7-30 Mleko 1,5% około 140g Płatki owsiane 100g Biały twarog [...]
[...] II. Etap 2 496 ( Tyle Potrzebuje ) + 1000 Kcal ( Nadwyzka ) = 3 500 III. Etap ( w Diecie Powinno byc 40 % W . 30 % B. 30 % T. ) 0.4 * 3 500 Kcal = 1 200 Kcal z W. co daje 350 Gr. Węglowodanów Dziennie 0.3 * 3 500 Kcal = 900 Kcal z B. co daje 260 Gr. Białka Dziennie 0.3 * 3 500 Kcal = 900 Kcal z T. co daje 115 Gr. Tłuszczy Dziennie IV. [...]
[...] co 2 dni, czyli 250iu co 2 dni. Nie bardzo mi wychodziły te 2 kreski z insulinówki, zawsze szły 3 jako minimum. Tak też wbijałem przez pozostały okres - 375iu co 3 dni, co daje średnio 875iu w tygodniu. Spoko. Z racji mojej pracy (marynarz) nie miałem możliwości kontrolować na bieżąco wyników krwi. Pierwsze badania krwi na lądzie (po 6 tyg) i [...]
Sniv / Blog: Lifting gets me High
